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Dans cet extrait
- La couverture, le manifeste et l’avertissement médical
- Le sommaire complet du parcours
- Introduction — d’où vient le mythe des six semaines
- Le diastasis en chiffres — 60 % à 6 semaines, 32,6 % à 12 mois
- Phase 1 · La respiration 360°, le tout premier exercice de récupération
- Phase 1 · Les gestes qui protègent, à appliquer cinquante fois par jour
- Phase 2 · La routine de 10 minutes, premier exercice détaillé
La suite
Il reste 34 pages
C’est la partie pratique : les quatre phases détaillées, la routine de 10 minutes, les signaux d’alerte, l’auto-test du diastasis, le test des 7 mouvements avant la course, le plan d’action sur 4 semaines, et les 33 références complètes.