Corps d'Après

Guide post-partum · Édition 2026

Votre corps n’a pas échoué.
Il vient de construire
un être humain.

Un guide bienveillant et fondé sur la science pour comprendre ce qui se passe vraiment après un accouchement — phase par phase, sans régime et sans culpabilité.

Lire 10 pages gratuitementLe guide complet — 12,90 €

44 pages · 33 sources scientifiques citées · Téléchargement immédiat

Sur quoi ce guide s’appuie

  • Organisation mondiale de la Santé — recommandations postnatales 2022
  • Haute Autorité de Santé et CNGOF — recommandations françaises
  • American College of Obstetricians and Gynecologists
  • Revues systématiques Cochrane sur le plancher pelvien
  • British Journal of Sports Medicine — diastasis et retour au sport
  • Inserm et Santé publique France — Enquête nationale périnatale 2021
Consulter les 33 références →

La structure du guide

Quatre phases, calées sur la biologie de la cicatrisation

On ne renforce pas un tissu encore en train de se réparer. On le protège d’abord, on le réveille ensuite, puis on le charge progressivement. C’est la logique de tout le guide.

Semaines 0 à 21. Réparer

Cicatrisation, involution utérine, chute hormonale majeure, saignements.

Semaines 2 à 62. Réveiller

Reprise de la commande neuromusculaire, fin des lochies, remise en charge.

Semaines 6 à 123. Reconstruire

Remodelage du tissu conjonctif, récupération du plancher pelvien.

3 mois et au-delà4. Renforcer

Adaptation à la charge, tolérance aux impacts, gain de force réel.

Ce que vous ne trouverez pas ici

  • Aucune promesse de « retrouver votre corps d’avant en X semaines ».
  • Aucun régime restrictif, aucun comptage de calories.
  • Aucune photo « avant / après ».
  • Aucun jugement sur votre corps, votre allaitement ou vos choix.

Ce que vous y trouverez

  • Une compréhension claire de ce qui se passe réellement dans votre corps.
  • Une progression chronologique en quatre phases, calée sur la cicatrisation physiologique.
  • Des repères concrets : mouvements, alimentation, sommeil, signaux d’alerte.
  • Les démarches et remboursements auxquels vous avez droit.

Lecture libre

Commencez par comprendre, gratuitement

Chaque article renvoie aux références scientifiques précises sur lesquelles il s’appuie. Vous pouvez tout vérifier avant d’envisager le guide.

ComprendreLe post-partum en 4 phases : ce qui se passe vraimentUtérus, hormones, plancher pelvien, sommeil : la chronologie réelle de la récupération après un accouchement, et pourquoi le délai de six semaines ne repose sur aucune donnée physiologique.7 min · 5 sources citéesComprendreLe caisson abdominal : diaphragme, transverse, périnéeVotre tronc est une enceinte de pression à quatre parois. Comprendre comment elles se coordonnent explique les fuites, la pesanteur et le ventre qui pousse — et ce qu'on peut y faire.6 min · 2 sources citéesComprendreDiastasis des grands droits : ce que disent les chiffres60 % des femmes à 6 semaines, 45,4 % à 6 mois, 32,6 % à 12 mois. Ce que ces chiffres signifient vraiment, et pourquoi il faut se méfier des méthodes qui promettent de « refermer » un diastasis en 21 jours.8 min · 4 sources citéesPhase 3 · ReconstruireRééducation périnéale : vos droits et ce qui est rembourséConsultation postnatale, entretien postnatal précoce obligatoire depuis 2022, séances de rééducation prises en charge : le parcours réel en France, et pourquoi l'entraînement du plancher pelvien est le traitement de première intention.7 min · 4 sources citéesPhase 2 · RéveillerReprendre le sport après l'accouchement : le calendrier réalisteCe que recommandent l'OMS et l'ACOG, ce que la reprise progressive signifie concrètement, et pourquoi la régularité bat l'intensité quand on a un nouveau-né.7 min · 5 sources citéesPhase 4 · RenforcerCourse à pied post-partum : pourquoi attendre, et jusqu’à quandLa course impose des impacts répétés à un plancher pelvien encore en réparation. Les repères issus des recommandations de retour à la course, et les critères à remplir avant de relacer ses baskets.6 min · 3 sources citées
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Le guide complet

Retrouver son corps post-partum

44 pages au format PDF, lisibles sur tous vos écrans. Paiement sécurisé par PayPal, téléchargement immédiat.

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Questions fréquentes

À qui s’adresse ce guide ?

À toute personne venant d'accoucher, quel que soit le mode d'accouchement, du retour de maternité jusqu'à un an après la naissance. Il est également utile plus tard : la récupération se compte en mois, pas en semaines.

Est-ce un programme sportif ?

Non. C'est un guide de compréhension et de repères, qui contient une routine progressive mais ne remplace pas un suivi individualisé. La rééducation périnéale prescrite par votre médecin ou votre sage-femme reste la référence.

Puis-je le lire avant d’acheter ?

Oui. 10 pages sont disponibles gratuitement, sans inscription et sans e-mail à laisser. Elles sont choisies dans chaque partie du guide, exercices compris — pas seulement l'introduction.

Comment se passe la livraison ?

Après le paiement, le lien de téléchargement du PDF s'affiche immédiatement et vous est également envoyé par e-mail. Le fichier est lisible sur téléphone, tablette, ordinateur et liseuse.

Les sources sont-elles vérifiables ?

Oui, et c'est le point central. Les 33 références sont listées publiquement sur ce site, avec un lien vers PubMed ou vers l'organisme émetteur. Vous pouvez les consulter avant d'acheter quoi que ce soit.