Lecture libre
Comprendre le post-partum
10 articles gratuits, chacun appuyé sur des références précises que vous pouvez consulter. Ils expliquent ce qui se passe et pourquoi ; le guide complet détaille le comment — les routines, les plans et les tests, phase par phase.
Comprendre
Le post-partum en 4 phases : ce qui se passe vraimentUtérus, hormones, plancher pelvien, sommeil : la chronologie réelle de la récupération après un accouchement, et pourquoi le délai de six semaines ne repose sur aucune donnée physiologique.7 min · sources 1, 2, 3, 4, 5Le caisson abdominal : diaphragme, transverse, périnéeVotre tronc est une enceinte de pression à quatre parois. Comprendre comment elles se coordonnent explique les fuites, la pesanteur et le ventre qui pousse — et ce qu'on peut y faire.6 min · sources 13, 14Diastasis des grands droits : ce que disent les chiffres60 % des femmes à 6 semaines, 45,4 % à 6 mois, 32,6 % à 12 mois. Ce que ces chiffres signifient vraiment, et pourquoi il faut se méfier des méthodes qui promettent de « refermer » un diastasis en 21 jours.8 min · sources 9, 10, 11, 12
Phase 2 · Réveiller
Phase 3 · Reconstruire
Phase 4 · Renforcer
Course à pied post-partum : pourquoi attendre, et jusqu’à quandLa course impose des impacts répétés à un plancher pelvien encore en réparation. Les repères issus des recommandations de retour à la course, et les critères à remplir avant de relacer ses baskets.6 min · sources 15, 16, 17Le poids après un accouchement : ce que disent vraiment les donnéesRétention de poids, allaitement, régimes restrictifs : ce que la recherche établit réellement, et pourquoi restreindre fortement son alimentation pendant la cicatrisation est contre-productif.8 min · sources 24, 25, 28, 29, 30, 31, 33
Transversal
Baby blues ou dépression post-partum : faire la différence16,7 % des femmes présentent des symptômes dépressifs à deux mois en France. Durée, intensité, retentissement : les critères qui distinguent le baby blues d'une dépression, et où trouver de l'aide.8 min · sources 18, 19, 20, 21, 22, 23Sommeil fragmenté, énergie et charge mentaleLa privation de sommeil n'est pas qu'une gêne : elle est associée à une majoration des symptômes dépressifs et à une récupération altérée. Ce qui est modifiable, et ce qui ne l'est pas.6 min · sources 18, 23, 26, 2810 idées reçues sur le corps post-partum« Six semaines et tout redevient comme avant », « les abdos font perdre le ventre », « allaiter fait maigrir » : dix affirmations courantes passées au crible des sources.9 min · sources 1, 5, 9, 11, 13, 14, 21, 23, 24, 30, 33
Toutes les références de ces articles sont regroupées sur une seule page : les 33 sources scientifiques.
Le guide complet
Retrouver son corps post-partum
44 pages illustrées, 33 sources scientifiques citées, quatre phases calées sur la cicatrisation physiologique. 10 pages sont lisibles gratuitement.